A ‘Szemléletfejlesztés Self-Coaching eszközökkel‘ tanfolyamunk 2. blokkját az Életút elemzéssel kezdtük.
Azóta feltérképezted a családi mintákat + megnézted a 4 életterületedet és azt, hogy hol van szükség harmonizálásra.
Most elérkeztünk a 2. blokkunk lezárásához és összegzéséhez.
Ebben a csendes jelenlétet gyakorlat fog segíteni neked, mégpedig úgy, hogy igazán mélyre tudsz hatolni az életed szépségeiben.
Csendes reflektáló séta – Találkozás a jeleneddel
Ez a gyakorlat egy tudatos, lassú tempójú séta, amelynek nem az a célja, hogy eljuss valahová, hanem hogy visszatalálj önmagadhoz. A figyelmedet kintről befelé fordítod: a tested érzeteire, az érzelmi állapotaidra, és a benned pulzáló gondolatokra. Itt a lényeg az, hogy magaddal legyél.
🌿 Miért így?
A természet, vagy bármilyen csendes, békés környezet lehetőséget ad arra, hogy kiszakadj a napi rutinból és segít visszatalálni a belső ritmusodhoz. Ebben a lelassult térben van idő meghallani, amit a tested, az érzelmeid és a gondolataid mesélni szeretnének. Ez a fajta csend egy olyan tér, ahol végre elkezdhetsz igazán figyelni magadra.
☑️ Hogyan végezd el?
-
Idő és hely kijelölése
Jelölj ki a napodban egy legalább 30 perces idő intervallumot, amikor nem sietsz sehova. A helyszín lehet egy park, egy nyugodt utca vagy akár az udvarod/kerted ahol körbe-körbe sétálhatsz. A lényeg: nyugalom legyen körülötted és benned. -
Kapcsolj ki minden figyelemelterelőt
Telefont csak a kérdések elolvasására használj, utána kapcsold repülő módba. -
Kezdj el sétálni lassan, tudatosan
Először figyeld meg a környezeted apró részleteit. Utána figyeld meg hogyan mozog a tested. Végül figyeld meg milyen a lélegzeted. Amikor eljutottál a csendes jelenléttel önmagaddal, jöhetnek a kérdések. -
Tedd fel magadnak a kérdéseket, egyesével, lassan
Olvasd el az első kérdést. Sétálj vele. Ne siess a válasszal. Csak hagyd, hogy dolgozzon benned.
❓ Reflektáló kérdéssor
Ez a 6 kérdés segít a jelenlegi élethelyzeted mélyebb megértésében.
- Milyen érzések uralják most a mindennapjaimat?
(Pl. béke, bizonytalanság, feszültség, öröm, stb.) Ne ítéld meg, csak tudatosítsd. - Milyen gondolatok térnek vissza leggyakrabban bennem mostanában?(Pozitívak? Negatívak? Mi van a háttérben?)
- Melyik életterületem kívánná most a legnagyobb figyelmet?
(Mi az, ami túl sok vagy túl kevés? Mi az, ami nem kap elég gondoskodást?) - Mit próbálok most mindenáron kontrollálni?
(Mi lenne, ha lazítanák rajta, esetleg elengedném?) - Miben érzem most magam leginkább egyensúlyban?
(Hol van most rend és nyugalom bennem és körülöttem?) - Ha csak egy dolgot változtathatnék meg holnaptól kezdve az életemben, mi lenne az?
Miért éppen az?
✨ Befejezés
Miután visszaértél a sétából, szánj még pár percet arra, hogy leülj, és leírd a legfontosabb felismeréseidet. Akár bulletpointokban, akár egy-egy szóban. Őszintén értékeld, hogy időt szántál önmagadra és az életedre, mégpedig úgy, ahogy eddig nem.
💡 TIPP
Ha ezt a gyakorlatot hetente egyszer elvégzed, és mindig csak egy kérdést viszel magaddal, meglepően mélyre láthatsz saját magadban. A válaszok idővel változnak – és ez mutatja majd a fejlődésedet is.
Szeretettel,
Melinda
~~~
Szeretnéd ha a tiéd lenne a teljes Szemléletfejlesztés Self-Coaching eszközökkel tanfolyam?
Akkor kattints ide és rendeld meg!
~~~